Productividad y Salud II – Insomnio
Foto by Dalla*
Aproximadamente un 10% de la población padece insomnio de forma habitual pero hasta el 30% sufre algún transtorno del sueño. Tradicionalmente se ha entendido el insomnio como “la dificultad o imposibilidad de dormir, cuando debería hacerse de forma natural”. No obstante, esta definición es ampliable. También podemos considerar insomnio a los despertares frecuentes durante la noche, o el despertar precoz, muy previo a la hora esperable.
Es un padecimiento en alza, y conlleva graves repercusiones. Supone un gran costo social y personal, y cada vez más, deriva en una utilización de medicación con efectos hipnóticos por un número creciente de insomnes.
En el ámbito laboral, las consecuencias son obvias. Quien padece insomnio disminuye su productividad, es mas propenso a cometer errores durante su trabajo, enlentece la toma de decisiones necesarias, y corre mayor riesgo de sufrir accidentes laborales. También puede producir efectos sobre la salud, que exceden el ámbito de este post.
Productividad y Salud I – El límite de la productividad es la propia salud
Es evidente que la productividad se ve influida por el estado de salud. Todos sabemos que cuando uno enferma o simplemente no está en las mejores condiciones psicofísicas posibles la productividad se resiente. Las empresas lo saben muy bien.
Cualquier empresa moderna y competitiva presta mucha atención a sus departamentos de Seguridad e Higiene Laboral para que las condiciones laborales de sus trabajadores preserven su salud.
Un trabajador sano, produce más y mas eficazmente que uno con problemas de salud. Es obvio.
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¿Ansiedad en el trabajo? ¡No, gracias!
¿Has experimentado 
ansiedad en tu trabajo? ¿Te has angustiado porque parece que no llegas a tiempo? ¿Todo tenía que estar listo “para ayer”? ¿Has tenido ganas de escapar y dejarlo todo?
Son situaciones comunes a las que nos vemos sometidos cotidianamente. La alta competitividad, la necesidad de resultados rápidos y visibles, y el ritmo de vida actual pueden llevarnos a vivir momentos de “bloqueo”, en las que parece que de repente “no podemos con todo”.
Cierto nivel de ansiedad es positivo (estrés productivo) y efectivamente nos estimula y hace ser más brillantes y resolutivos y por tanto más productivos. Pero en ocasiones, el nivel de ansiedad aumenta y si es mantenida en el tiempo puede llegar a ser patológica y afectarnos seriamente. Para evitarlo, propongo algunos pequeños trucos.
Objetivo: Mantener nuestra productividad sin que la ansiedad nos supere:
1 - Tener muy clara la finalidad de nuestro trabajo: ¿Qué queremos conseguir? No hacerlo es fuente de estrés asegurado.
2.- Definir un calendario claro, asumible y realista para realizarlo: ¿Cuándo? Si no somos realistas, apostamos por la ansiedad.
3.- Dividir el proyecto en pequeñas tareas asumibles en breve espacio de tiempo (GTD): ¿Cómo? Cada pequeña tarea realizada, será un avance y exorcizará la ansiedad.
4.- Categorizar y asignar prioridad a cada tarea: Es importante saber qué hay que hacer, pero también en qué orden. Métodos hay muchos (puntuar de 1 a 10, clasificar por colores…)
5.- Pedir ayuda en aquellas tareas en las que nos “estanquemos”. Hacerlo no es ningún descrédito y puede agilizar una situación de bloqueo productor de ansiedad. Si coyunturalmente no hay posibilidad de recibir ayuda, pasar a la tarea siguiente y relegarla para cuando sea posible.
6.- Tomar “minutos de oro”: Establecer periodos de descanso en la consecución de tareas. Cinco minutos cada hora para hacer “volar” nuestra mente son fundamentales. Algo de música, un paseo (real o virtual), una pequeña conversación, o simplemente cerrar los ojos y respirar suavemente, es “recargar baterías”. ¡En esos minutos, prohibido pensar en la tareas pendientes!
8.- Saber delegar tareas: Si tienes colaboradores, no acapares trabajo, acumularás ansiedad. Confiar en ellos y delegarles las tareas que puedan realizar es fundamental para que te liberes para las que sólo puedes realizar tú.
7.- Una alimentación equilibrada, líquidos adecuados (excelentes los zumos) y tiempo de sueño reglado, ayudarán a disminuir la ansiedad y a avanzar en los proyectos.
8.- Mantén una postura adecuada.
9.- Una hora de ejercicio al día: Caminar una hora a ritmo rápido, al menos tres días a la semana, elimina estrés y clarifica la mente.
10.- Si aún así, la ansiedad nos supera, una buena forma de minimizarla es exteriorizarlo. Cuéntaselo a alguien de tu confianza.
En post sucesivos, seguiremos avanzando en los métodos de control del estrés y la ansiedad. ¡Espero que te resulte útil!
Deja tus comentarios, nos resultarán de gran utilidad.
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