Aproximadamente un 10% de la población padece insomnio de forma habitual pero hasta el 30% sufre algún transtorno del sueño. Tradicionalmente se ha entendido el insomnio como “la dificultad o imposibilidad de dormir, cuando debería hacerse de forma natural”. No obstante, esta definición es ampliable. También podemos considerar insomnio a los despertares frecuentes durante la noche, o el despertar precoz, muy previo a la hora esperable.

Es un padecimiento en alza, y conlleva graves repercusiones. Supone un gran costo social y personal, y cada vez más, deriva en una utilización de medicación con efectos hipnóticos por un número creciente de insomnes.

En el ámbito laboral, las consecuencias son obvias. Quien padece insomnio disminuye su productividad, es mas propenso a cometer errores durante su trabajo, enlentece la toma de decisiones necesarias, y corre mayor riesgo de sufrir accidentes laborales. También puede producir efectos sobre la salud, que exceden el ámbito de este post.

Por otro lado, se dá tambien la situación opuesta. Problemas laborales, inseguridad en el puesto de trabajo, dificultades en la consecución de los objetivos concretos, relaciones laborales deterioradas.. etc, son motivos de insomnio. Se produce un circulo vicioso que es difícil de romper, y que puede requerir la ayuda de profesionales.

Daremos ahora unas sencillas instrucciones para luchar contra este problema.

1. Desconexión: No te lleves el trabajo a casa. Y si te lo llevas, ponte un horario y sé inflexible contigo mismo en defender tu ocio. Al menos dos horas antes de dormir, has de dejar de pensar en tu trabajo.
2. Ejercicio: Tras tu jornada laboral, practicar algún tipo de ejercicio físico te ayudará a liberar endorfinas y a encontrarte mejor. No es conveniente practicarlo justo antes de ir a la cama.
3. Alimentación: No cenes antes de ir a dormir. Al menos dos horas antes, una cena ligera. Fruta y verdura es saludable por la noche.
4. Excitantes/estimulantes: Cuidado con café, té, y refrescos de cola. Suprímelos horas antes de dormir. El tabaco y el alcohol también afectan el sueño.
5. TV-Internet: Nada mejor para conciliar el sueño que una buena conversación o algo de lectura suave. TV, juegos electrónicos xcitantes e internet, no son buenos compañeros de los insomnes.
6. Rutina previa:  Procura todos los días ir a dormir a la misma hora, dentro de lo posible (los médicos lo tenemos muy difícil) y antes de ello, repite a diario las mismas acciones. Estarás mandando un mensaje a tu sistema nervioso: hay que dormir!
7. Inducción: Cuando cierres los ojos, visualiza una situación agradable que hayas vivido. Revívela. Te ayudará a enfocar el sueño.
8. Baño o ducha: No son siempre una buena solución. Tienen efectos contraproducentes, al contrario de lo que piensa la mayoria de la gente. Normalmente tienen efectos estimulantes.
9. Relajación: Si puedes, aprende algo de yoga o alguna técnica de relajación. Te ayudarán.
10. Entorno: Procura que sea cómodo, relajado, con luz tenue y sin ruidos excesivos (si oyes música, algo suave).
11. Medicación: Sólo si te lo ha prescrito tu médico. No tomes medicamentos que te hayan recomendado amigos, compañeros o familiares sin consentimiento del médico, y  habitualmente para cortos periodos de tiempo.

Si pones en práctica lo anterior, es muy posible que consigas conciliar un buen sueño, y adquirir una costumbre adecuada para dormir.

Si todo lo anterior no es suficiente, deberás acudir a tu médico. Hay trastornos y enfermedades que pueden presentar el insomnio como síntoma. También algunos fármacos pueden contribuir a ello. Existen Unidades del Sueño, con profesionales especializados en los trastornos del mismo.

Resumo en tres puntos cardinales:

• Trabajo en horas de trabajo. Ocio en horas de ocio.
• Vida y alimentación sana.
• Médico, si es necesario.

“La vida es sueño, y los sueños… sueños son” – Calderon de la Barca

Cualquier empresa moderna y competitiva presta mucha atención a sus departamentos de Seguridad e Higiene Laboral para que las condiciones laborales de sus trabajadores preserven su salud.

Un trabajador sano, produce más y mas eficazmente que uno con problemas de salud. Es obvio.

Pero algo no tan obvio es lo contrario. Existen situaciones en las que  requerimientos de productividad excesivos pueden causar problemas de salud al trabajador. En momentos de crisis como los actuales, en los que el fantasma del desempleo sobrevuela a tantos, unas exigencias excesivas, autoimpuestas o nó, una búsqueda del “más por menos” o la necesidad de demostrar a otros o a sí mismo la propia valía personal, la salud puede resultar afectada, comenzando un círculo vicioso que evidentemente disminuirá la productividad.

Este hecho se da no sólo en los trabajadores, sino en muchos emprendedores, pequeños empresarios y personal ejecutivo de las empresas, en los que el peso de la responsabilidad y la necesidad de resultados “aquí y ahora” afecta hasta niveles de alterar no solo la propia salud física y psicológica, sino la vida personal y familiar.

Es por todo ello por lo que desde puntoUp! comenzamos con una serie de post que pretenderán ayudar a detectar y corregir estas situaciones:

•    El peso del estrés y la responsabilidad por la presión de obtener resultados…
•    Competencia, poca colaboración o relaciones laborales inadecuadas…
•    Excesivo número de horas de trabajo…
•    Déficit de sueño…
•    Incorrecta o apresurada alimentación y/o exceso de estimulantes (café, tabaco…).
•    Posturas inadecuadas ante la pantalla o en el puesto de trabajo durante excesivas horas…
•    “Tareas” llevadas a casa día tras día y la imposibilidad de  dejar de pensar en el trabajo durante el tiempo de ocio…
•    Entorno laboral poco ergonómico…
•    Sedentarismo,  aumento de peso… etc.

Si te has visto reflejado en algunas de estas situaciones, sigue nuestros próximos post, en los que iremos dando claves para ir solventando estos problemas que pueden dar consecuencias como…:

•    Ansiedad.
•    Insomnio.
•    Trastornos depresivos.
•    Cefaleas.
•    Dolores osteomusculares (lumbalgias y cervicalgias)
•    Alteraciones de la circulación periférica (en especial en pies y piernas, varicosidades, piernas “hinchadas”…)
•    Patología cardiovascular: cardiopatía isquémica (anginas de pecho, infartos)
•    Obesidad.
•    Trastornos de la visión.
•    Alteraciones digestivas (gastritis, ulceras, colon irritable…)… y muchas más.

Esperamos que resulten de tu interés y sobre todo que te sean útiles. Si quieres preguntar o comentar, no dudes en hacerlo. Procuraremos responder en próximos post, o personalmente.

Hasta la próxima semana!!

|+| ¿Ansiedad en el trabajo? ¡No, gracias!


Son situaciones comunes a las que nos vemos sometidos cotidianamente. La alta competitividad, la necesidad de resultados rápidos y visibles, y el ritmo de vida actual pueden llevarnos a vivir momentos de “bloqueo”, en las que parece que de repente “no podemos con todo”.

Cierto nivel de ansiedad es positivo (estrés productivo) y efectivamente nos estimula y hace ser más brillantes y resolutivos y por tanto más productivos. Pero en ocasiones, el nivel de ansiedad aumenta y si es mantenida en el tiempo puede llegar a ser patológica y afectarnos seriamente. Para evitarlo, propongo algunos pequeños trucos.

Objetivo: Mantener nuestra productividad sin que la ansiedad nos supere:

1 - Tener muy clara la finalidad de nuestro trabajo: ¿Qué queremos conseguir? No hacerlo es fuente de estrés asegurado.

2.- Definir un calendario claro, asumible y realista para realizarlo: ¿Cuándo? Si no somos realistas, apostamos por la ansiedad.

3.- Dividir el proyecto en pequeñas tareas asumibles en breve espacio de tiempo (GTD): ¿Cómo? Cada pequeña tarea realizada, será un avance y exorcizará la ansiedad.

4.- Categorizar y asignar prioridad a cada tarea: Es importante saber qué hay que hacer, pero también en qué orden. Métodos hay muchos (puntuar de 1 a 10, clasificar por colores…)

5.- Pedir ayuda en aquellas tareas en las que nos “estanquemos”. Hacerlo no es ningún descrédito y puede agilizar una situación de bloqueo productor de ansiedad. Si coyunturalmente no hay posibilidad de recibir ayuda, pasar a la tarea siguiente y relegarla para cuando sea posible.

6.- Tomar “minutos de oro”: Establecer periodos de descanso en la consecución de tareas. Cinco minutos cada hora para hacer “volar” nuestra mente son fundamentales. Algo de música, un paseo (real o virtual), una pequeña conversación, o simplemente cerrar los ojos y respirar suavemente, es “recargar baterías”. ¡En esos minutos, prohibido pensar en la tareas pendientes!

8.- Saber delegar tareas: Si tienes colaboradores, no acapares trabajo, acumularás ansiedad. Confiar en ellos y delegarles las tareas que puedan realizar es fundamental para que te liberes para las que sólo puedes realizar tú.

7.- Una alimentación equilibrada, líquidos adecuados (excelentes los zumos) y tiempo de sueño reglado, ayudarán a disminuir la ansiedad y a avanzar en los proyectos.

8.- Mantén una postura adecuada.

9.- Una hora de ejercicio al día: Caminar una hora a ritmo rápido, al menos tres días a la semana, elimina estrés y clarifica la mente.

10.- Si aún así, la ansiedad nos supera, una buena forma de minimizarla es exteriorizarlo. Cuéntaselo a alguien de tu confianza.

En post sucesivos, seguiremos avanzando en los métodos de control del estrés y la ansiedad. ¡Espero que te resulte útil!

Deja tus comentarios, nos resultarán de gran utilidad.