Ser “workaholic” tiene efectos negativos en: nuestra productividad, creatividad y las relaciones con amigos y familiares.  Tammy Strobel, la autora del post también aclara que no es malo trabajar aquello que nos apasiona, ese proyecto que amamos. No obstante, es esencial tomar descansos y no dejar escapar la creatividad.

1. Establezca límites claros.

Asegúrate que las horas de trabajo sean consistentes. Por ejemplo, si trabajas de 08 a.m.-5 p.m. , deja la oficina a las 5, no te quedes más tarde!

2. Duerma lo suficiente!

Strobel lo dice claro, quedarse hasta tarde para trabajar en un proyecto y luego levantarse a las 5 am para ir a la oficina, no es una buena estrategia. La falta de creatividad, la disminución de la moral y la irritabilidad son algunos rasgos de las personas que van sin dormir. Trabaja más inteligentemente, no más difícil.

3. Desconecta + desenchufa.. Internet off

Conseguir trabajo no requiere una conexión a Internet. Alrededor nuestro suceden muchas cosas y no las vemos por estar frente a un monitor o teléfono móvil…. La ideas surgen en cualquier momento, lleva una bloc de notas y apunta, luego las puedes aplicar… Mientras disfruta del momento!

4. Pasa un tiempo con la naturaleza.

Pasar tiempo en la naturaleza es una gran manera de reducir el estrés, desconectarte de las preocupaciones cotidianas y los mensajes entrantes de trabajo. Dedique tiempo en su vida diaria para salir a la calle. Por ejemplo, tomar una media hora a pie todos los días y ser conscientes de sus alrededores. No hay necesidad de precipitarse. Tómese su tiempo, trate de entender sus sentimientos instintivos y observar la belleza natural en su vecindario.

5. Busque a sus amigos, su familia y su pareja.

Necesita aclaración? Vamos, un café, una noche cocinando juntos, una caminata… es esencial en nuestras relaciones.

6. Comer bien + sano.

Saboree su comida y disfrutar de cada bocado. Frutas de temporada, una comida preparada en familia, desayunos con compañeros de la oficina…. Adiós comida chatarra (fast food).

7. Encuentre un pasatiempo.

Cultivar una afición, preferiblemente algo que no se relacione con nuestro trabajo del día a día. Ejemplos: le gusta correr? pintar? nadar? coleccionar libros?

8. Escuche a su cuerpo.

Si usted está trabajando demasiado usted comienza a sentirse cansado, irritable y apático. Todos estos síntomas son una señal de que necesita ir más despacio. Es esencial escuchar a su cuerpo.

9. Pregúntese por sus metas y propósito de vida.

Es importante re-evaluar constantemente sus objetivos, propósito de vida y comportamientos. Siéntese con una taza de té, café, o chocolate (en fin, su bebida favorita!) y hágase preguntas sobre su camino y ponga en la balanza sus actividades!

10. Cultivar hábitos saludables.

El desarrollo de hábitos saludables no es algo que sucede de la noche a la mañana. Al trabajar en un cambio de comportamiento, inicie poco a poco y en 30 días crea el hábito. Por ejemplo, en lugar de revisar su correo electrónico cada cinco minutos, véalo tres veces al día.

Otros ejemplos que cita Strobel son: conseguir una media hora de ejercicio todos los días, preparar nuestra propia comida y pasar tiempo con amigos y familiares.

11. Llegar a los demás con un buen equilibrio entre trabajo y vida.

Conéctate con tus amigos, familiares y considera la terapia como una opción.

Fuente: 11 Creative Ways to Avoid Becoming a Workaholic

¿Cuándo quiero iniciar mis estudios de posgrado?

Nota: lo ideal es iniciar un año a año y medio antes a buscar

¿Cuáles son mis prioridades?

Nota: estudio, familia, trabajo… cuáles? son integras o las ves por separado?

¿Cómo me veo en 5 años?

Hay varios escenarios y todos muy realistas, verdad?

¿Qué área-especialidad deseo enfocarme? (enumera y descarta luego!)

1- 2- 3- 4- …

¿Tengo amigos que han o están en el exterior? ¿Puedo contar con ellos para consultas?

Si, tengo contacto con ellos.

Hemos pintado un posible escenario, ahora a puntos concretos.

LOS PASOS

1. Especialización

Decidir 3 posibles caminos.

2. País + idioma = universidad

Conforme a la especialidad a tomar, preguntas

Cuáles universidades o países son más fuertes en el tema?

El idioma es una barrera o una ventaja?

Ve descartando, listas y listas

Para poder contestar debemos investigar con profesores, amigos y la red.

3. Financiamiento: beca

Para ir a estudiar al exterior: ¿necesito una beca o costearé los gastos?

Bien para el tercer post veremos dónde podemos encontrar becas y la información necesaria para postularnos, antes:

1 – escoge la especialidad

2- piensa en posibles universidades

3- beca + ahorros

Esperan dos entradas y terminamos… Saludos,

Patri

+ Foto by m00by

- ” Mi objetivo para la próxima década es tratar de hacer tan fácil salvar el mundo en la vida real como lo es en el mundo de los juegos online.

Link video: http://www.ted.com/talks/view/id/799 [si tienen problemas de visualización]

Jane McGonigal es la Directora de Investigación y Desarrollo de Juegos en el Institute for the Future en Palo Alto, California.

Esta diseñadora de juegos presenta durante el TED2010 una exposición llamada: Gaming can make a better world (Los juegos pueden hacer un mundo mejor), la cual nos inspira y nos abre el camino para ser parte del cambio.

Los invito a tomarse un chocolate caliente mientras ven esta presentación, por dos razones:

- Si eres humano… te inspirará.

- Si eres humano + gamer… entenderás y sentirás más cerca la misión de McGonigal.

Mi caso (?) si… esta intervención realmente me maravilló, no solo por la empatía y recuerdos que me trajo sobre mi tiempos de jugadora… sino la facilidad con la cual podía seguir sus ideas y poner miles de ejemplos…

Las comunidades de jugadores crean lazos de confianza, comunicación y colaboración en las cuales se cree en un líder y se comparten ideas con el fin de ese triunfo épico… Los chic@s creen en sus amigos| co-jugadores y además todos aportan en diferentes niveles, para lograr lo cometido… el lazo que se crea es tan fuerte y no hay distinción, todos ayudamos… Alrededor de un juego se entrelazan variables de la vida real y la online que marcan el diario vivir del gamer… No es pasar horas frente a una computadora, es expresarse y sentir como podemos cambiar el mundo…

Las experiencias que se crean alrededor de los gamers es fuente de investigación e inspiración… ya McGonigal nos relata sus estudios, ahora es responsabilidad de los jugadores expandir esa creencia, dar resultados y entre todos los habitantes de nuestro hogar, ayudar a crear un mundo mejor…

Es así? Yo lo creo… y ustedes?

|+| este post fue publicado anteriormente en el blog personal de @metrapach

Los siguientes post nacen de mi experiencia trabajando en la Sección de Movilidad Académica de la Ofic. Asuntos Internacionales de la UCR, la cual se encarga de becar a los profesores para estudios en el exterior y del proceso de tramitación de mis estudios de posgrado. Las personas me consultan al respecto y hoy quiero compartir la información con ustedes, así que vamos a iniciar… Lo primero que me preguntan es: cuándo debo iniciar el proceso? mejor por pasos para no perdernos, ¿vale?

PRIMEROS PASOS

1. Tener nuestra meta clara: ¡vamos por el posgrado!

- ¿Por qué? El proceso es arduo y lleva consigo varias acciones (admisión, beca, hospedaje, maletas, visa, etc…), que te demandan organización y tiempo, por lo que nunca debemos perder el horizonte. Además, puede que la primera, la segunda o tercera vez no logremos irnos (ya veremos posibles causas), pero la meta la cumpliremos.

2. Ganas de investigar por la red

- ¿Por qué? Vas a pasar muchas horas consultando y ante todo, aprendiendo a buscar en los lugares adecuados!

3. Lápiz + papel

- ¿Por qué? Ideas, to-do list, consultas… en fin… durante el camino surgirán cosas y debemos apuntarlas para poder concretar nuestra misión.

¿Qué sigue? Vamos hacer un ejercicio

Antes de entrar en materia, pensemos sobre lo que deseamos y los posibles escenarios…algunas preguntas guías:

¿Cuándo quiero iniciar mis estudios de posgrado?

¿Cuáles son mis prioridades?

¿Cómo me veo en 5 años?

¿Qué área-especialidad deseo enfocarme? (enumera y descarta luego!)

¿Tengo amigos que han o están en el exterior? ¿Puedo contar con ellos para consultas?

Los invito  a realizar ese ejercicio; el objetivo es ir aclarando el panorama y para el siguiente post contar con ideas y tomar las mejores decisiones.

El proceso nos ayudará a conocer mejor nuestros intereses y al final espero poder comunicarles de la mejor manera lo que representa iniciar este viaje!

+ Foto by m00by

Hoy comparto 07 sencillos consejos para no perder la inspiración, basados en el artículo how to be interesting ** de Russell Davies, el cual leí durante un curso libre de Insight en la Escuela de Creativos La Clandestina, impartido por Rogelio Umaña.

¡Bienvenidos a practicar estas actividades y compartirlo con el resto del mundo!

1. LEER

by margolove @flickr

más claro no se puede, leer sólo tiene beneficios!

2. TOMAR UNA FOTO AL DÍA

by TuTuWoN @flickr

vamos, que esto es fácil… toma el celular y tarán… foto en mano.. súbela a flickr  y verás con otros ojos lo que te rodea.. siempre alerta para captar lo q se venga!

3. APUNTAR NUESTRAS IDEAS

by Sissi Zissou @flickr

importantísimo… si no apuntamos, nos olvidamos! es clave.. portar un bello Moleskine o un par de hojas y lápiz deben ser nuestra mano derecha, nos permite plasmar nuestras ideas (frases, recordatorios, dibujos, …..)

4. LEER UNA REVISTA O LIBRO – de un tema que no manejemos-

by Phil Gyford @flickr

de eso hay miles, no conocemos todo, pero si podemos aprender de todo! una revista de bordado, de juegos, de física cuántica!

5. OBSERVA-ESCUCHA

by MorBCN @flickr

siéntate en un  bar o una cafetería y observa el comportamiento de los que te rodean, de que hablan, su interacción!

6. ARMA Y DESARMA ALGO

by 3D King @flickr

que sea tuyo y que no sea difícil… luego no queremos ver piezas sueltas! atrévete!

7. MANTÉN UN SCARPBOOK (esos libritos de recortes)

by ukslim @flickr

wow! recuerdan los recortes y la goma? tijeritas, rasguño o cutter (para los experimentados)

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Espero que los tomen en cuenta… es cuestión de buscar medios interesantes para nosotros y que nos ayuden a llevar una vida plena… la felicidad está en las pequeñas cosas y acá estamos (en el planeta) para construir!

Nos vemos, patri!

*Este artículo es una adaptación del post escrito en mi web personal, 07 sencillos consejos para no perder la inspiración

** lectura obligatoria

¿Cómo evaluarme? ¿Debo hacerlo?

¿Proyectos nuevos? ¿Cómo los logro?

1-    Tomate un tiempo contigo mismo en estos días de fiestas.

2-     Ponte cómodo: busca ese lugar donde te gusta pensar y escribir (el sofá, la cama, el estudio, el parque). Además agrégale otras cosas que te gustan: comida y música, por ejemplo.

3-    Toma una hoja de papel y lápiz.

4-    Libera tu mente.

5-    Anota los proyectos que realizaste en el 2009 y realiza un balance conforme a lo que te habías propuesto (si no tenías metas para este año, no te preocupes, mira lo que has logrado e inicia el hábito de proponerte nuevos retos, verás como ayudan a encaminar tu vida).

6-    Luego del balance, reflexiona sobre ello. Si quedó un proyecto sin finalizar, únelo a los nuevos y termínalo.

7-    El 2010 se acerca, pregúntate ¿qué quiero? te vendrán a la mente 04 grandes proyectos para este año que viene. Pssst.. no apuntes metas poco realistas, tampoco deben ser mayor de 04, así podrás cumplirlas como se debe.

8-    ¿Anotadas las metas? Bueno ahora, dibuja como lo lograrás.

9-     Disfruta de los días que quedan de este 2009 e inicia el 2010 lleno de energía positiva y con retos.

Crear una lista de metas-proyectos-retos cada año nos beneficia y encamina nuestro diario vivir para ir creciendo!

Te invito a realizar este ejercicio, verás que se te aclara el mapa y lograrás visualizar esas cosas que te ayudarán a alcanzar la felicidad. No te desvíes de tus metas, lucha por ella, sean personales o laborales.

¡Felices Fiestas!

Son situaciones comunes a las que nos vemos sometidos cotidianamente. La alta competitividad, la necesidad de resultados rápidos y visibles, y el ritmo de vida actual pueden llevarnos a vivir momentos de “bloqueo”, en las que parece que de repente “no podemos con todo”.

Cierto nivel de ansiedad es positivo (estrés productivo) y efectivamente nos estimula y hace ser más brillantes y resolutivos y por tanto más productivos. Pero en ocasiones, el nivel de ansiedad aumenta y si es mantenida en el tiempo puede llegar a ser patológica y afectarnos seriamente. Para evitarlo, propongo algunos pequeños trucos.

Objetivo: Mantener nuestra productividad sin que la ansiedad nos supere:

1 - Tener muy clara la finalidad de nuestro trabajo: ¿Qué queremos conseguir? No hacerlo es fuente de estrés asegurado.

2.- Definir un calendario claro, asumible y realista para realizarlo: ¿Cuándo? Si no somos realistas, apostamos por la ansiedad.

3.- Dividir el proyecto en pequeñas tareas asumibles en breve espacio de tiempo (GTD): ¿Cómo? Cada pequeña tarea realizada, será un avance y exorcizará la ansiedad.

4.- Categorizar y asignar prioridad a cada tarea: Es importante saber qué hay que hacer, pero también en qué orden. Métodos hay muchos (puntuar de 1 a 10, clasificar por colores…)

5.- Pedir ayuda en aquellas tareas en las que nos “estanquemos”. Hacerlo no es ningún descrédito y puede agilizar una situación de bloqueo productor de ansiedad. Si coyunturalmente no hay posibilidad de recibir ayuda, pasar a la tarea siguiente y relegarla para cuando sea posible.

6.- Tomar “minutos de oro”: Establecer periodos de descanso en la consecución de tareas. Cinco minutos cada hora para hacer “volar” nuestra mente son fundamentales. Algo de música, un paseo (real o virtual), una pequeña conversación, o simplemente cerrar los ojos y respirar suavemente, es “recargar baterías”. ¡En esos minutos, prohibido pensar en la tareas pendientes!

8.- Saber delegar tareas: Si tienes colaboradores, no acapares trabajo, acumularás ansiedad. Confiar en ellos y delegarles las tareas que puedan realizar es fundamental para que te liberes para las que sólo puedes realizar tú.

7.- Una alimentación equilibrada, líquidos adecuados (excelentes los zumos) y tiempo de sueño reglado, ayudarán a disminuir la ansiedad y a avanzar en los proyectos.

8.- Mantén una postura adecuada.

9.- Una hora de ejercicio al día: Caminar una hora a ritmo rápido, al menos tres días a la semana, elimina estrés y clarifica la mente.

10.- Si aún así, la ansiedad nos supera, una buena forma de minimizarla es exteriorizarlo. Cuéntaselo a alguien de tu confianza.

En post sucesivos, seguiremos avanzando en los métodos de control del estrés y la ansiedad. ¡Espero que te resulte útil!

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