Organizar la maleta para un viaje corto y sin días para su preparación tiene un secreto: equipaje pre-empacado

Cuando voy a tomar el sol, sea en la playa, donde mis padres o en la piscina no tengo problemas en tener mi maleta preparada en 10 minutos; la clave es tener paquetes o bolsitos especializados. Me explico:

1. Implementos de la playa: en una bolsa tengo mi traje de baño, con los bronceadores y la bolsa de playa, ¡todo junto!
2. Cuidado personal: una bolsa con champú, acondicionador, tratamiento del pelo, crema limpiadora e hidratante para cara y cuerpo.
3. Maquillaje: siempre tengo mi bolsa de maquillaje lista

Tener en casa preparadas cosas ensenciales en tamaño viajero es imprescindible: ahorras tiempo y espacio. Asimismo, es recomendable hacer tu maleta el día antes del viaje. Así dormirás tranquilo y sólo debes ducharte y tomar tu cámara para pasar un excelente fin de semana.

¿Viaje de varios días a la playa? Acá les dejo una lista de básicos en tu bolso de playa:

• La maleta, que llevará nuestras cosas.
• El bolso, para cargar los implementos de bronceado y la comida para la playa.
• El petate, será tu amante a la hora de broncearte.
• El bronceador:  escoge el factor de protección solar adecuado para tu piel.
• El protector solar: todas debemos utilizar diariamente un protector solar de ciudad, y para la playa uno especial para nuestro rostro, orejas, cuello y hombros.
• El botiquín: las curitas, gel de sábila, repelente de mosquitos, un foco, y tus medicamentos debidamente recetados por el médico.
• Lleva cereales o barritas u otro tipo de alimento para llevar, ideales para el largo viaje y para cargar baterías mientras vas en el camino (en el verano lo hice y mis amigos me lo agradecieron )
• El vestido de baño: lleva 1 o 2, prepara el especial para broncearte, busca cual es ideal para la forma de tu cuerpo.
• La ropa: no cargues de más, aprende a combinar la ropa y verás como aligeras la carga.
• Las sandalias, para caminar cómodamente en la arena.
• Las gafas de sol: lleva tus preferidas.
• La cámara fotográfica, para recordar el atardecer.
• El resto de implementos depende de la peculiaridad de tu viaje, ya sea llevar comida, bebidas, accesorios de playa, hielera y demás.

Fuente:  La brisa del mar, tips para organizar tu viaje a la playa

¿Listos? Hacer la maleta tiene su arte, ¿qué consejos tienen ustedes? ¿Alguna forma especial de doblar la ropa?

2  carpetas,

1 bloc de notas,

3 lapiceros,

1 taza,

1 compañero que nos habla y

1 proyecto en la computadora,

… todo eso se interpone entre esa llamada y tu atención a ella.

Te suena familiar? Aprendamos a manejar esta situación y mejorar la atención del teléfono.

1 – Un bloc de notas a mano!

Es nuestro amigo fiel, ahí depositamos la información para luego procesarla.

Si una de tus funciones principales en tu trabajo es atender el teléfono, ten un bloc de notas y lápiz cerca para anotar todo. Atención a clientes? Pregúntale su nombre y anótelo! siempre es mejor llamar a una persona por su nombre propio.

2- Apaga el monitor!

Una acción simple, dale al botón y deja tu monitor en blanco, así te enfocarás en atender esa llamada y no distraerte con el trabajo que tienes en la computadora.

3- Una carpeta para despejar el escritorio

Una carpeta puede ser útil para mantener ordenado el trabajo del día, selecciona un folder de color para tener la documentación de trabajo para esa hora, así cuando llamen, solamente la cierras y apagas otra distracción!

Los dejo con un recordatorio

Otros consejos útiles en Usar la bandeja de entrada para gestionar interrupciones by Jeroen Sangers.

Ser “workaholic” tiene efectos negativos en: nuestra productividad, creatividad y las relaciones con amigos y familiares.  Tammy Strobel, la autora del post también aclara que no es malo trabajar aquello que nos apasiona, ese proyecto que amamos. No obstante, es esencial tomar descansos y no dejar escapar la creatividad.

1. Establezca límites claros.

Asegúrate que las horas de trabajo sean consistentes. Por ejemplo, si trabajas de 08 a.m.-5 p.m. , deja la oficina a las 5, no te quedes más tarde!

2. Duerma lo suficiente!

Strobel lo dice claro, quedarse hasta tarde para trabajar en un proyecto y luego levantarse a las 5 am para ir a la oficina, no es una buena estrategia. La falta de creatividad, la disminución de la moral y la irritabilidad son algunos rasgos de las personas que van sin dormir. Trabaja más inteligentemente, no más difícil.

3. Desconecta + desenchufa.. Internet off

Conseguir trabajo no requiere una conexión a Internet. Alrededor nuestro suceden muchas cosas y no las vemos por estar frente a un monitor o teléfono móvil…. La ideas surgen en cualquier momento, lleva una bloc de notas y apunta, luego las puedes aplicar… Mientras disfruta del momento!

4. Pasa un tiempo con la naturaleza.

Pasar tiempo en la naturaleza es una gran manera de reducir el estrés, desconectarte de las preocupaciones cotidianas y los mensajes entrantes de trabajo. Dedique tiempo en su vida diaria para salir a la calle. Por ejemplo, tomar una media hora a pie todos los días y ser conscientes de sus alrededores. No hay necesidad de precipitarse. Tómese su tiempo, trate de entender sus sentimientos instintivos y observar la belleza natural en su vecindario.

5. Busque a sus amigos, su familia y su pareja.

Necesita aclaración? Vamos, un café, una noche cocinando juntos, una caminata… es esencial en nuestras relaciones.

6. Comer bien + sano.

Saboree su comida y disfrutar de cada bocado. Frutas de temporada, una comida preparada en familia, desayunos con compañeros de la oficina…. Adiós comida chatarra (fast food).

7. Encuentre un pasatiempo.

Cultivar una afición, preferiblemente algo que no se relacione con nuestro trabajo del día a día. Ejemplos: le gusta correr? pintar? nadar? coleccionar libros?

8. Escuche a su cuerpo.

Si usted está trabajando demasiado usted comienza a sentirse cansado, irritable y apático. Todos estos síntomas son una señal de que necesita ir más despacio. Es esencial escuchar a su cuerpo.

9. Pregúntese por sus metas y propósito de vida.

Es importante re-evaluar constantemente sus objetivos, propósito de vida y comportamientos. Siéntese con una taza de té, café, o chocolate (en fin, su bebida favorita!) y hágase preguntas sobre su camino y ponga en la balanza sus actividades!

10. Cultivar hábitos saludables.

El desarrollo de hábitos saludables no es algo que sucede de la noche a la mañana. Al trabajar en un cambio de comportamiento, inicie poco a poco y en 30 días crea el hábito. Por ejemplo, en lugar de revisar su correo electrónico cada cinco minutos, véalo tres veces al día.

Otros ejemplos que cita Strobel son: conseguir una media hora de ejercicio todos los días, preparar nuestra propia comida y pasar tiempo con amigos y familiares.

11. Llegar a los demás con un buen equilibrio entre trabajo y vida.

Conéctate con tus amigos, familiares y considera la terapia como una opción.

Fuente: 11 Creative Ways to Avoid Becoming a Workaholic

¿Cuándo quiero iniciar mis estudios de posgrado?

Nota: lo ideal es iniciar un año a año y medio antes a buscar

¿Cuáles son mis prioridades?

Nota: estudio, familia, trabajo… cuáles? son integras o las ves por separado?

¿Cómo me veo en 5 años?

Hay varios escenarios y todos muy realistas, verdad?

¿Qué área-especialidad deseo enfocarme? (enumera y descarta luego!)

1- 2- 3- 4- …

¿Tengo amigos que han o están en el exterior? ¿Puedo contar con ellos para consultas?

Si, tengo contacto con ellos.

Hemos pintado un posible escenario, ahora a puntos concretos.

LOS PASOS

1. Especialización

Decidir 3 posibles caminos.

2. País + idioma = universidad

Conforme a la especialidad a tomar, preguntas

Cuáles universidades o países son más fuertes en el tema?

El idioma es una barrera o una ventaja?

Ve descartando, listas y listas

Para poder contestar debemos investigar con profesores, amigos y la red.

3. Financiamiento: beca

Para ir a estudiar al exterior: ¿necesito una beca o costearé los gastos?

Bien para el tercer post veremos dónde podemos encontrar becas y la información necesaria para postularnos, antes:

1 – escoge la especialidad

2- piensa en posibles universidades

3- beca + ahorros

Esperan dos entradas y terminamos… Saludos,

Patri

+ Foto by m00by

- ” Mi objetivo para la próxima década es tratar de hacer tan fácil salvar el mundo en la vida real como lo es en el mundo de los juegos online.

Link video: http://www.ted.com/talks/view/id/799 [si tienen problemas de visualización]

Jane McGonigal es la Directora de Investigación y Desarrollo de Juegos en el Institute for the Future en Palo Alto, California.

Esta diseñadora de juegos presenta durante el TED2010 una exposición llamada: Gaming can make a better world (Los juegos pueden hacer un mundo mejor), la cual nos inspira y nos abre el camino para ser parte del cambio.

Los invito a tomarse un chocolate caliente mientras ven esta presentación, por dos razones:

- Si eres humano… te inspirará.

- Si eres humano + gamer… entenderás y sentirás más cerca la misión de McGonigal.

Mi caso (?) si… esta intervención realmente me maravilló, no solo por la empatía y recuerdos que me trajo sobre mi tiempos de jugadora… sino la facilidad con la cual podía seguir sus ideas y poner miles de ejemplos…

Las comunidades de jugadores crean lazos de confianza, comunicación y colaboración en las cuales se cree en un líder y se comparten ideas con el fin de ese triunfo épico… Los chic@s creen en sus amigos| co-jugadores y además todos aportan en diferentes niveles, para lograr lo cometido… el lazo que se crea es tan fuerte y no hay distinción, todos ayudamos… Alrededor de un juego se entrelazan variables de la vida real y la online que marcan el diario vivir del gamer… No es pasar horas frente a una computadora, es expresarse y sentir como podemos cambiar el mundo…

Las experiencias que se crean alrededor de los gamers es fuente de investigación e inspiración… ya McGonigal nos relata sus estudios, ahora es responsabilidad de los jugadores expandir esa creencia, dar resultados y entre todos los habitantes de nuestro hogar, ayudar a crear un mundo mejor…

Es así? Yo lo creo… y ustedes?

|+| este post fue publicado anteriormente en el blog personal de @metrapach

Los siguientes post nacen de mi experiencia trabajando en la Sección de Movilidad Académica de la Ofic. Asuntos Internacionales de la UCR, la cual se encarga de becar a los profesores para estudios en el exterior y del proceso de tramitación de mis estudios de posgrado. Las personas me consultan al respecto y hoy quiero compartir la información con ustedes, así que vamos a iniciar… Lo primero que me preguntan es: cuándo debo iniciar el proceso? mejor por pasos para no perdernos, ¿vale?

PRIMEROS PASOS

1. Tener nuestra meta clara: ¡vamos por el posgrado!

- ¿Por qué? El proceso es arduo y lleva consigo varias acciones (admisión, beca, hospedaje, maletas, visa, etc…), que te demandan organización y tiempo, por lo que nunca debemos perder el horizonte. Además, puede que la primera, la segunda o tercera vez no logremos irnos (ya veremos posibles causas), pero la meta la cumpliremos.

2. Ganas de investigar por la red

- ¿Por qué? Vas a pasar muchas horas consultando y ante todo, aprendiendo a buscar en los lugares adecuados!

3. Lápiz + papel

- ¿Por qué? Ideas, to-do list, consultas… en fin… durante el camino surgirán cosas y debemos apuntarlas para poder concretar nuestra misión.

¿Qué sigue? Vamos hacer un ejercicio

Antes de entrar en materia, pensemos sobre lo que deseamos y los posibles escenarios…algunas preguntas guías:

¿Cuándo quiero iniciar mis estudios de posgrado?

¿Cuáles son mis prioridades?

¿Cómo me veo en 5 años?

¿Qué área-especialidad deseo enfocarme? (enumera y descarta luego!)

¿Tengo amigos que han o están en el exterior? ¿Puedo contar con ellos para consultas?

Los invito  a realizar ese ejercicio; el objetivo es ir aclarando el panorama y para el siguiente post contar con ideas y tomar las mejores decisiones.

El proceso nos ayudará a conocer mejor nuestros intereses y al final espero poder comunicarles de la mejor manera lo que representa iniciar este viaje!

+ Foto by m00by

Aproximadamente un 10% de la población padece insomnio de forma habitual pero hasta el 30% sufre algún transtorno del sueño. Tradicionalmente se ha entendido el insomnio como “la dificultad o imposibilidad de dormir, cuando debería hacerse de forma natural”. No obstante, esta definición es ampliable. También podemos considerar insomnio a los despertares frecuentes durante la noche, o el despertar precoz, muy previo a la hora esperable.

Es un padecimiento en alza, y conlleva graves repercusiones. Supone un gran costo social y personal, y cada vez más, deriva en una utilización de medicación con efectos hipnóticos por un número creciente de insomnes.

En el ámbito laboral, las consecuencias son obvias. Quien padece insomnio disminuye su productividad, es mas propenso a cometer errores durante su trabajo, enlentece la toma de decisiones necesarias, y corre mayor riesgo de sufrir accidentes laborales. También puede producir efectos sobre la salud, que exceden el ámbito de este post.

Por otro lado, se dá tambien la situación opuesta. Problemas laborales, inseguridad en el puesto de trabajo, dificultades en la consecución de los objetivos concretos, relaciones laborales deterioradas.. etc, son motivos de insomnio. Se produce un circulo vicioso que es difícil de romper, y que puede requerir la ayuda de profesionales.

Daremos ahora unas sencillas instrucciones para luchar contra este problema.

1. Desconexión: No te lleves el trabajo a casa. Y si te lo llevas, ponte un horario y sé inflexible contigo mismo en defender tu ocio. Al menos dos horas antes de dormir, has de dejar de pensar en tu trabajo.
2. Ejercicio: Tras tu jornada laboral, practicar algún tipo de ejercicio físico te ayudará a liberar endorfinas y a encontrarte mejor. No es conveniente practicarlo justo antes de ir a la cama.
3. Alimentación: No cenes antes de ir a dormir. Al menos dos horas antes, una cena ligera. Fruta y verdura es saludable por la noche.
4. Excitantes/estimulantes: Cuidado con café, té, y refrescos de cola. Suprímelos horas antes de dormir. El tabaco y el alcohol también afectan el sueño.
5. TV-Internet: Nada mejor para conciliar el sueño que una buena conversación o algo de lectura suave. TV, juegos electrónicos xcitantes e internet, no son buenos compañeros de los insomnes.
6. Rutina previa:  Procura todos los días ir a dormir a la misma hora, dentro de lo posible (los médicos lo tenemos muy difícil) y antes de ello, repite a diario las mismas acciones. Estarás mandando un mensaje a tu sistema nervioso: hay que dormir!
7. Inducción: Cuando cierres los ojos, visualiza una situación agradable que hayas vivido. Revívela. Te ayudará a enfocar el sueño.
8. Baño o ducha: No son siempre una buena solución. Tienen efectos contraproducentes, al contrario de lo que piensa la mayoria de la gente. Normalmente tienen efectos estimulantes.
9. Relajación: Si puedes, aprende algo de yoga o alguna técnica de relajación. Te ayudarán.
10. Entorno: Procura que sea cómodo, relajado, con luz tenue y sin ruidos excesivos (si oyes música, algo suave).
11. Medicación: Sólo si te lo ha prescrito tu médico. No tomes medicamentos que te hayan recomendado amigos, compañeros o familiares sin consentimiento del médico, y  habitualmente para cortos periodos de tiempo.

Si pones en práctica lo anterior, es muy posible que consigas conciliar un buen sueño, y adquirir una costumbre adecuada para dormir.

Si todo lo anterior no es suficiente, deberás acudir a tu médico. Hay trastornos y enfermedades que pueden presentar el insomnio como síntoma. También algunos fármacos pueden contribuir a ello. Existen Unidades del Sueño, con profesionales especializados en los trastornos del mismo.

Resumo en tres puntos cardinales:

• Trabajo en horas de trabajo. Ocio en horas de ocio.
• Vida y alimentación sana.
• Médico, si es necesario.

“La vida es sueño, y los sueños… sueños son” – Calderon de la Barca

1. Eliminar las distracciones

Durante el día podemos distraernos en mil y una cosa más, por eso debemos encontrar herramientas que nos ayuden a concentrarnos mientras estamos escribiendo.

Ommwriter, es un software de descarga gratuita disponible para Mac, que permite escribir en un espacio de meditación.  También podemos probar DarkCopy, una herramienta en línea que permite la escritura libre de distracciones. Asimismo, Thinkwasabi nos recomienda 10 aplicaciones para eliminar las distracciones.

Por otro lado, El Canasto nos brinda consejos de como usar la bandeja de entrada para gestionar interrupciones, el cual aplico y es muy útil si estás trabajando en una oficina con compañeros alrededor.

2. Escribe tus ideas en el momento

Una idea o dos! Sí, ahora la anoto, la recordaré! MENTIRA! Por eso siempre nos recomiendan llevar un lápiz y papel, vaya algo tan sencillo nos brinda muchos beneficios. En el mercado existe una variedad de cuadernos para notas, ejemplo un  Moleskine, el Notepod, y AquaNotes (diseñados para su uso en la ducha, eso me parece genial! ¿quién no tiene brillantes ideas mientras de baña?); bueno, lo importante es cargar una libreta y plasmar en ella todas nuestras ideas, las cuales en algún momento nos serán útiles.

3. Utiliza un corrector ortográfico

La ortografía? Si! Tener un estilo libre de escritura no nos libra de escribir las palabras como nacieron. Prácticamente todo procesador de palabras ya cuenta con un corrector ortográfico! Si estás escribiendo desde Firefox puedes integrar el diccionario, y también la RAE dentro de nuestros motores de búsqueda. En fin, las palabras son flexibles pero su significado cambia con la entonación y acento, no le quites sus h ni le cambies las letras, pon un poco de empeño en ésto, el trabajo se verá profesional y nuestra lengua materna nos lo agradecerá.

4. Poner un límite a la web

“Ser un buen escritor es 3% de talento y 97% de no distraerse el Internet.”  El artículo lo cita, será acertado? bueno, acá algunas formas de ponerle un límite a las distracciones temporalmente.

- LeechBlock para Firefox o StayFocusd para el Chorme.

- ¿Adicto al correo? Tómate un descanso en Gmail por 15 minutos!, puedes activarlo en la sección de laboratorio y darle luego click (ver imagen):

5. Utiliza remedios naturales

Incluso antes de la Internet, los escritores utilizaban remedios naturales para ayudar a mejorar su concentración y memoria. Los alimentos como la avena, arándanos, el yogur y el café pueden ayudar a mantener nuestra mente clara y enfocados en el trabajo.

Espero que sean útiles! Nos gustaría saber que otros tips son efectivos para mejorar la escritura y la concentración, los buenos consejos siempre son recibidos y aplicados!

Via: 10,000 words

Cualquier empresa moderna y competitiva presta mucha atención a sus departamentos de Seguridad e Higiene Laboral para que las condiciones laborales de sus trabajadores preserven su salud.

Un trabajador sano, produce más y mas eficazmente que uno con problemas de salud. Es obvio.

Pero algo no tan obvio es lo contrario. Existen situaciones en las que  requerimientos de productividad excesivos pueden causar problemas de salud al trabajador. En momentos de crisis como los actuales, en los que el fantasma del desempleo sobrevuela a tantos, unas exigencias excesivas, autoimpuestas o nó, una búsqueda del “más por menos” o la necesidad de demostrar a otros o a sí mismo la propia valía personal, la salud puede resultar afectada, comenzando un círculo vicioso que evidentemente disminuirá la productividad.

Este hecho se da no sólo en los trabajadores, sino en muchos emprendedores, pequeños empresarios y personal ejecutivo de las empresas, en los que el peso de la responsabilidad y la necesidad de resultados “aquí y ahora” afecta hasta niveles de alterar no solo la propia salud física y psicológica, sino la vida personal y familiar.

Es por todo ello por lo que desde puntoUp! comenzamos con una serie de post que pretenderán ayudar a detectar y corregir estas situaciones:

•    El peso del estrés y la responsabilidad por la presión de obtener resultados…
•    Competencia, poca colaboración o relaciones laborales inadecuadas…
•    Excesivo número de horas de trabajo…
•    Déficit de sueño…
•    Incorrecta o apresurada alimentación y/o exceso de estimulantes (café, tabaco…).
•    Posturas inadecuadas ante la pantalla o en el puesto de trabajo durante excesivas horas…
•    “Tareas” llevadas a casa día tras día y la imposibilidad de  dejar de pensar en el trabajo durante el tiempo de ocio…
•    Entorno laboral poco ergonómico…
•    Sedentarismo,  aumento de peso… etc.

Si te has visto reflejado en algunas de estas situaciones, sigue nuestros próximos post, en los que iremos dando claves para ir solventando estos problemas que pueden dar consecuencias como…:

•    Ansiedad.
•    Insomnio.
•    Trastornos depresivos.
•    Cefaleas.
•    Dolores osteomusculares (lumbalgias y cervicalgias)
•    Alteraciones de la circulación periférica (en especial en pies y piernas, varicosidades, piernas “hinchadas”…)
•    Patología cardiovascular: cardiopatía isquémica (anginas de pecho, infartos)
•    Obesidad.
•    Trastornos de la visión.
•    Alteraciones digestivas (gastritis, ulceras, colon irritable…)… y muchas más.

Esperamos que resulten de tu interés y sobre todo que te sean útiles. Si quieres preguntar o comentar, no dudes en hacerlo. Procuraremos responder en próximos post, o personalmente.

Hasta la próxima semana!!

|+| ¿Ansiedad en el trabajo? ¡No, gracias!


Como complemento a la tan esperada producción cinematográfica de Tim Burton “Alice in Wonderland”, ha salido a la luz el tracklist del soundtrack oficial de la película. Este lleva por nombre “Almost Alice” y estará a la venta el 02 de Marzo, un par de días antes del estreno mundial de la película.

El primer single coincide con el del cuarto álbum de Avril Lavigne, y  la canción se titula: “Alice (Underground)” y  será una de las canciones principales de la película y saldrá a finales de febrero.

Además de Avril Lavigne participarán artistas muy reconocidos actualmente como lo son: Owl City, Tokio Hotel, Plain Whites T’s, Franz Ferdinand, entre otros.

A continuación, el tracklist completo del soundtrack “Almost Alice”:

1. “Alice (Underground)” performed by Avril Lavigne

2. “The Poison” performed by The All-American Rejects

3. “The Technicolor Phase” performed by Owl City

4. “Her Name Is Alice” performed by Shinedown

5. “Painting Flowers” performed by All Time Low

6. “Where’s My Angel” performed by Metro Station

7. “Strange” performed by Tokio Hotel and Kerli

8. “Follow Me Down” performed by 3OH!3 featuring Neon Hitch

9. “Very Good Advice” performed by Robert Smith

10. “In Transit” performed by Mark Hoppus with Pete Wentz

11. “Welcome to Mystery” performed by Plain White T’s

12. “Tea Party” performed by Kerli

13. “The Lobster Quadrille” performed by Franz Ferdinand

14. “Running Out of Time” performed by Motion City Soundtrack

15. “Fell Down a Hole” performed by Wolfmother

16. “White Rabbit” performed by Grace Potter and the Nocturnal

Esperemos que la calidad de la música iguale la calidad esperada de la película.