Aproximadamente un 10% de la población padece insomnio de forma habitual pero hasta el 30% sufre algún transtorno del sueño. Tradicionalmente se ha entendido el insomnio como “la dificultad o imposibilidad de dormir, cuando debería hacerse de forma natural”. No obstante, esta definición es ampliable. También podemos considerar insomnio a los despertares frecuentes durante la noche, o el despertar precoz, muy previo a la hora esperable.

Es un padecimiento en alza, y conlleva graves repercusiones. Supone un gran costo social y personal, y cada vez más, deriva en una utilización de medicación con efectos hipnóticos por un número creciente de insomnes.

En el ámbito laboral, las consecuencias son obvias. Quien padece insomnio disminuye su productividad, es mas propenso a cometer errores durante su trabajo, enlentece la toma de decisiones necesarias, y corre mayor riesgo de sufrir accidentes laborales. También puede producir efectos sobre la salud, que exceden el ámbito de este post.

Por otro lado, se dá tambien la situación opuesta. Problemas laborales, inseguridad en el puesto de trabajo, dificultades en la consecución de los objetivos concretos, relaciones laborales deterioradas.. etc, son motivos de insomnio. Se produce un circulo vicioso que es difícil de romper, y que puede requerir la ayuda de profesionales.

Daremos ahora unas sencillas instrucciones para luchar contra este problema.

1. Desconexión: No te lleves el trabajo a casa. Y si te lo llevas, ponte un horario y sé inflexible contigo mismo en defender tu ocio. Al menos dos horas antes de dormir, has de dejar de pensar en tu trabajo.
2. Ejercicio: Tras tu jornada laboral, practicar algún tipo de ejercicio físico te ayudará a liberar endorfinas y a encontrarte mejor. No es conveniente practicarlo justo antes de ir a la cama.
3. Alimentación: No cenes antes de ir a dormir. Al menos dos horas antes, una cena ligera. Fruta y verdura es saludable por la noche.
4. Excitantes/estimulantes: Cuidado con café, té, y refrescos de cola. Suprímelos horas antes de dormir. El tabaco y el alcohol también afectan el sueño.
5. TV-Internet: Nada mejor para conciliar el sueño que una buena conversación o algo de lectura suave. TV, juegos electrónicos xcitantes e internet, no son buenos compañeros de los insomnes.
6. Rutina previa:  Procura todos los días ir a dormir a la misma hora, dentro de lo posible (los médicos lo tenemos muy difícil) y antes de ello, repite a diario las mismas acciones. Estarás mandando un mensaje a tu sistema nervioso: hay que dormir!
7. Inducción: Cuando cierres los ojos, visualiza una situación agradable que hayas vivido. Revívela. Te ayudará a enfocar el sueño.
8. Baño o ducha: No son siempre una buena solución. Tienen efectos contraproducentes, al contrario de lo que piensa la mayoria de la gente. Normalmente tienen efectos estimulantes.
9. Relajación: Si puedes, aprende algo de yoga o alguna técnica de relajación. Te ayudarán.
10. Entorno: Procura que sea cómodo, relajado, con luz tenue y sin ruidos excesivos (si oyes música, algo suave).
11. Medicación: Sólo si te lo ha prescrito tu médico. No tomes medicamentos que te hayan recomendado amigos, compañeros o familiares sin consentimiento del médico, y  habitualmente para cortos periodos de tiempo.

Si pones en práctica lo anterior, es muy posible que consigas conciliar un buen sueño, y adquirir una costumbre adecuada para dormir.

Si todo lo anterior no es suficiente, deberás acudir a tu médico. Hay trastornos y enfermedades que pueden presentar el insomnio como síntoma. También algunos fármacos pueden contribuir a ello. Existen Unidades del Sueño, con profesionales especializados en los trastornos del mismo.

Resumo en tres puntos cardinales:

• Trabajo en horas de trabajo. Ocio en horas de ocio.
• Vida y alimentación sana.
• Médico, si es necesario.

“La vida es sueño, y los sueños… sueños son” – Calderon de la Barca