Ser “workaholic” tiene efectos negativos en: nuestra productividad, creatividad y las relaciones con amigos y familiares.  Tammy Strobel, la autora del post también aclara que no es malo trabajar aquello que nos apasiona, ese proyecto que amamos. No obstante, es esencial tomar descansos y no dejar escapar la creatividad.

1. Establezca límites claros.

Asegúrate que las horas de trabajo sean consistentes. Por ejemplo, si trabajas de 08 a.m.-5 p.m. , deja la oficina a las 5, no te quedes más tarde!

2. Duerma lo suficiente!

Strobel lo dice claro, quedarse hasta tarde para trabajar en un proyecto y luego levantarse a las 5 am para ir a la oficina, no es una buena estrategia. La falta de creatividad, la disminución de la moral y la irritabilidad son algunos rasgos de las personas que van sin dormir. Trabaja más inteligentemente, no más difícil.

3. Desconecta + desenchufa.. Internet off

Conseguir trabajo no requiere una conexión a Internet. Alrededor nuestro suceden muchas cosas y no las vemos por estar frente a un monitor o teléfono móvil…. La ideas surgen en cualquier momento, lleva una bloc de notas y apunta, luego las puedes aplicar… Mientras disfruta del momento!

4. Pasa un tiempo con la naturaleza.

Pasar tiempo en la naturaleza es una gran manera de reducir el estrés, desconectarte de las preocupaciones cotidianas y los mensajes entrantes de trabajo. Dedique tiempo en su vida diaria para salir a la calle. Por ejemplo, tomar una media hora a pie todos los días y ser conscientes de sus alrededores. No hay necesidad de precipitarse. Tómese su tiempo, trate de entender sus sentimientos instintivos y observar la belleza natural en su vecindario.

5. Busque a sus amigos, su familia y su pareja.

Necesita aclaración? Vamos, un café, una noche cocinando juntos, una caminata… es esencial en nuestras relaciones.

6. Comer bien + sano.

Saboree su comida y disfrutar de cada bocado. Frutas de temporada, una comida preparada en familia, desayunos con compañeros de la oficina…. Adiós comida chatarra (fast food).

7. Encuentre un pasatiempo.

Cultivar una afición, preferiblemente algo que no se relacione con nuestro trabajo del día a día. Ejemplos: le gusta correr? pintar? nadar? coleccionar libros?

8. Escuche a su cuerpo.

Si usted está trabajando demasiado usted comienza a sentirse cansado, irritable y apático. Todos estos síntomas son una señal de que necesita ir más despacio. Es esencial escuchar a su cuerpo.

9. Pregúntese por sus metas y propósito de vida.

Es importante re-evaluar constantemente sus objetivos, propósito de vida y comportamientos. Siéntese con una taza de té, café, o chocolate (en fin, su bebida favorita!) y hágase preguntas sobre su camino y ponga en la balanza sus actividades!

10. Cultivar hábitos saludables.

El desarrollo de hábitos saludables no es algo que sucede de la noche a la mañana. Al trabajar en un cambio de comportamiento, inicie poco a poco y en 30 días crea el hábito. Por ejemplo, en lugar de revisar su correo electrónico cada cinco minutos, véalo tres veces al día.

Otros ejemplos que cita Strobel son: conseguir una media hora de ejercicio todos los días, preparar nuestra propia comida y pasar tiempo con amigos y familiares.

11. Llegar a los demás con un buen equilibrio entre trabajo y vida.

Conéctate con tus amigos, familiares y considera la terapia como una opción.

Fuente: 11 Creative Ways to Avoid Becoming a Workaholic

Aproximadamente un 10% de la población padece insomnio de forma habitual pero hasta el 30% sufre algún transtorno del sueño. Tradicionalmente se ha entendido el insomnio como “la dificultad o imposibilidad de dormir, cuando debería hacerse de forma natural”. No obstante, esta definición es ampliable. También podemos considerar insomnio a los despertares frecuentes durante la noche, o el despertar precoz, muy previo a la hora esperable.

Es un padecimiento en alza, y conlleva graves repercusiones. Supone un gran costo social y personal, y cada vez más, deriva en una utilización de medicación con efectos hipnóticos por un número creciente de insomnes.

En el ámbito laboral, las consecuencias son obvias. Quien padece insomnio disminuye su productividad, es mas propenso a cometer errores durante su trabajo, enlentece la toma de decisiones necesarias, y corre mayor riesgo de sufrir accidentes laborales. También puede producir efectos sobre la salud, que exceden el ámbito de este post.

Por otro lado, se dá tambien la situación opuesta. Problemas laborales, inseguridad en el puesto de trabajo, dificultades en la consecución de los objetivos concretos, relaciones laborales deterioradas.. etc, son motivos de insomnio. Se produce un circulo vicioso que es difícil de romper, y que puede requerir la ayuda de profesionales.

Daremos ahora unas sencillas instrucciones para luchar contra este problema.

1. Desconexión: No te lleves el trabajo a casa. Y si te lo llevas, ponte un horario y sé inflexible contigo mismo en defender tu ocio. Al menos dos horas antes de dormir, has de dejar de pensar en tu trabajo.
2. Ejercicio: Tras tu jornada laboral, practicar algún tipo de ejercicio físico te ayudará a liberar endorfinas y a encontrarte mejor. No es conveniente practicarlo justo antes de ir a la cama.
3. Alimentación: No cenes antes de ir a dormir. Al menos dos horas antes, una cena ligera. Fruta y verdura es saludable por la noche.
4. Excitantes/estimulantes: Cuidado con café, té, y refrescos de cola. Suprímelos horas antes de dormir. El tabaco y el alcohol también afectan el sueño.
5. TV-Internet: Nada mejor para conciliar el sueño que una buena conversación o algo de lectura suave. TV, juegos electrónicos xcitantes e internet, no son buenos compañeros de los insomnes.
6. Rutina previa:  Procura todos los días ir a dormir a la misma hora, dentro de lo posible (los médicos lo tenemos muy difícil) y antes de ello, repite a diario las mismas acciones. Estarás mandando un mensaje a tu sistema nervioso: hay que dormir!
7. Inducción: Cuando cierres los ojos, visualiza una situación agradable que hayas vivido. Revívela. Te ayudará a enfocar el sueño.
8. Baño o ducha: No son siempre una buena solución. Tienen efectos contraproducentes, al contrario de lo que piensa la mayoria de la gente. Normalmente tienen efectos estimulantes.
9. Relajación: Si puedes, aprende algo de yoga o alguna técnica de relajación. Te ayudarán.
10. Entorno: Procura que sea cómodo, relajado, con luz tenue y sin ruidos excesivos (si oyes música, algo suave).
11. Medicación: Sólo si te lo ha prescrito tu médico. No tomes medicamentos que te hayan recomendado amigos, compañeros o familiares sin consentimiento del médico, y  habitualmente para cortos periodos de tiempo.

Si pones en práctica lo anterior, es muy posible que consigas conciliar un buen sueño, y adquirir una costumbre adecuada para dormir.

Si todo lo anterior no es suficiente, deberás acudir a tu médico. Hay trastornos y enfermedades que pueden presentar el insomnio como síntoma. También algunos fármacos pueden contribuir a ello. Existen Unidades del Sueño, con profesionales especializados en los trastornos del mismo.

Resumo en tres puntos cardinales:

• Trabajo en horas de trabajo. Ocio en horas de ocio.
• Vida y alimentación sana.
• Médico, si es necesario.

“La vida es sueño, y los sueños… sueños son” – Calderon de la Barca

1. Eliminar las distracciones

Durante el día podemos distraernos en mil y una cosa más, por eso debemos encontrar herramientas que nos ayuden a concentrarnos mientras estamos escribiendo.

Ommwriter, es un software de descarga gratuita disponible para Mac, que permite escribir en un espacio de meditación.  También podemos probar DarkCopy, una herramienta en línea que permite la escritura libre de distracciones. Asimismo, Thinkwasabi nos recomienda 10 aplicaciones para eliminar las distracciones.

Por otro lado, El Canasto nos brinda consejos de como usar la bandeja de entrada para gestionar interrupciones, el cual aplico y es muy útil si estás trabajando en una oficina con compañeros alrededor.

2. Escribe tus ideas en el momento

Una idea o dos! Sí, ahora la anoto, la recordaré! MENTIRA! Por eso siempre nos recomiendan llevar un lápiz y papel, vaya algo tan sencillo nos brinda muchos beneficios. En el mercado existe una variedad de cuadernos para notas, ejemplo un  Moleskine, el Notepod, y AquaNotes (diseñados para su uso en la ducha, eso me parece genial! ¿quién no tiene brillantes ideas mientras de baña?); bueno, lo importante es cargar una libreta y plasmar en ella todas nuestras ideas, las cuales en algún momento nos serán útiles.

3. Utiliza un corrector ortográfico

La ortografía? Si! Tener un estilo libre de escritura no nos libra de escribir las palabras como nacieron. Prácticamente todo procesador de palabras ya cuenta con un corrector ortográfico! Si estás escribiendo desde Firefox puedes integrar el diccionario, y también la RAE dentro de nuestros motores de búsqueda. En fin, las palabras son flexibles pero su significado cambia con la entonación y acento, no le quites sus h ni le cambies las letras, pon un poco de empeño en ésto, el trabajo se verá profesional y nuestra lengua materna nos lo agradecerá.

4. Poner un límite a la web

“Ser un buen escritor es 3% de talento y 97% de no distraerse el Internet.”  El artículo lo cita, será acertado? bueno, acá algunas formas de ponerle un límite a las distracciones temporalmente.

- LeechBlock para Firefox o StayFocusd para el Chorme.

- ¿Adicto al correo? Tómate un descanso en Gmail por 15 minutos!, puedes activarlo en la sección de laboratorio y darle luego click (ver imagen):

5. Utiliza remedios naturales

Incluso antes de la Internet, los escritores utilizaban remedios naturales para ayudar a mejorar su concentración y memoria. Los alimentos como la avena, arándanos, el yogur y el café pueden ayudar a mantener nuestra mente clara y enfocados en el trabajo.

Espero que sean útiles! Nos gustaría saber que otros tips son efectivos para mejorar la escritura y la concentración, los buenos consejos siempre son recibidos y aplicados!

Via: 10,000 words

Cualquier empresa moderna y competitiva presta mucha atención a sus departamentos de Seguridad e Higiene Laboral para que las condiciones laborales de sus trabajadores preserven su salud.

Un trabajador sano, produce más y mas eficazmente que uno con problemas de salud. Es obvio.

Pero algo no tan obvio es lo contrario. Existen situaciones en las que  requerimientos de productividad excesivos pueden causar problemas de salud al trabajador. En momentos de crisis como los actuales, en los que el fantasma del desempleo sobrevuela a tantos, unas exigencias excesivas, autoimpuestas o nó, una búsqueda del “más por menos” o la necesidad de demostrar a otros o a sí mismo la propia valía personal, la salud puede resultar afectada, comenzando un círculo vicioso que evidentemente disminuirá la productividad.

Este hecho se da no sólo en los trabajadores, sino en muchos emprendedores, pequeños empresarios y personal ejecutivo de las empresas, en los que el peso de la responsabilidad y la necesidad de resultados “aquí y ahora” afecta hasta niveles de alterar no solo la propia salud física y psicológica, sino la vida personal y familiar.

Es por todo ello por lo que desde puntoUp! comenzamos con una serie de post que pretenderán ayudar a detectar y corregir estas situaciones:

•    El peso del estrés y la responsabilidad por la presión de obtener resultados…
•    Competencia, poca colaboración o relaciones laborales inadecuadas…
•    Excesivo número de horas de trabajo…
•    Déficit de sueño…
•    Incorrecta o apresurada alimentación y/o exceso de estimulantes (café, tabaco…).
•    Posturas inadecuadas ante la pantalla o en el puesto de trabajo durante excesivas horas…
•    “Tareas” llevadas a casa día tras día y la imposibilidad de  dejar de pensar en el trabajo durante el tiempo de ocio…
•    Entorno laboral poco ergonómico…
•    Sedentarismo,  aumento de peso… etc.

Si te has visto reflejado en algunas de estas situaciones, sigue nuestros próximos post, en los que iremos dando claves para ir solventando estos problemas que pueden dar consecuencias como…:

•    Ansiedad.
•    Insomnio.
•    Trastornos depresivos.
•    Cefaleas.
•    Dolores osteomusculares (lumbalgias y cervicalgias)
•    Alteraciones de la circulación periférica (en especial en pies y piernas, varicosidades, piernas “hinchadas”…)
•    Patología cardiovascular: cardiopatía isquémica (anginas de pecho, infartos)
•    Obesidad.
•    Trastornos de la visión.
•    Alteraciones digestivas (gastritis, ulceras, colon irritable…)… y muchas más.

Esperamos que resulten de tu interés y sobre todo que te sean útiles. Si quieres preguntar o comentar, no dudes en hacerlo. Procuraremos responder en próximos post, o personalmente.

Hasta la próxima semana!!

|+| ¿Ansiedad en el trabajo? ¡No, gracias!


Son situaciones comunes a las que nos vemos sometidos cotidianamente. La alta competitividad, la necesidad de resultados rápidos y visibles, y el ritmo de vida actual pueden llevarnos a vivir momentos de “bloqueo”, en las que parece que de repente “no podemos con todo”.

Cierto nivel de ansiedad es positivo (estrés productivo) y efectivamente nos estimula y hace ser más brillantes y resolutivos y por tanto más productivos. Pero en ocasiones, el nivel de ansiedad aumenta y si es mantenida en el tiempo puede llegar a ser patológica y afectarnos seriamente. Para evitarlo, propongo algunos pequeños trucos.

Objetivo: Mantener nuestra productividad sin que la ansiedad nos supere:

1 - Tener muy clara la finalidad de nuestro trabajo: ¿Qué queremos conseguir? No hacerlo es fuente de estrés asegurado.

2.- Definir un calendario claro, asumible y realista para realizarlo: ¿Cuándo? Si no somos realistas, apostamos por la ansiedad.

3.- Dividir el proyecto en pequeñas tareas asumibles en breve espacio de tiempo (GTD): ¿Cómo? Cada pequeña tarea realizada, será un avance y exorcizará la ansiedad.

4.- Categorizar y asignar prioridad a cada tarea: Es importante saber qué hay que hacer, pero también en qué orden. Métodos hay muchos (puntuar de 1 a 10, clasificar por colores…)

5.- Pedir ayuda en aquellas tareas en las que nos “estanquemos”. Hacerlo no es ningún descrédito y puede agilizar una situación de bloqueo productor de ansiedad. Si coyunturalmente no hay posibilidad de recibir ayuda, pasar a la tarea siguiente y relegarla para cuando sea posible.

6.- Tomar “minutos de oro”: Establecer periodos de descanso en la consecución de tareas. Cinco minutos cada hora para hacer “volar” nuestra mente son fundamentales. Algo de música, un paseo (real o virtual), una pequeña conversación, o simplemente cerrar los ojos y respirar suavemente, es “recargar baterías”. ¡En esos minutos, prohibido pensar en la tareas pendientes!

8.- Saber delegar tareas: Si tienes colaboradores, no acapares trabajo, acumularás ansiedad. Confiar en ellos y delegarles las tareas que puedan realizar es fundamental para que te liberes para las que sólo puedes realizar tú.

7.- Una alimentación equilibrada, líquidos adecuados (excelentes los zumos) y tiempo de sueño reglado, ayudarán a disminuir la ansiedad y a avanzar en los proyectos.

8.- Mantén una postura adecuada.

9.- Una hora de ejercicio al día: Caminar una hora a ritmo rápido, al menos tres días a la semana, elimina estrés y clarifica la mente.

10.- Si aún así, la ansiedad nos supera, una buena forma de minimizarla es exteriorizarlo. Cuéntaselo a alguien de tu confianza.

En post sucesivos, seguiremos avanzando en los métodos de control del estrés y la ansiedad. ¡Espero que te resulte útil!

Deja tus comentarios, nos resultarán de gran utilidad.